rozkład ćwiczeń

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie [...]

[...] w klacie, barach, a uważam, że jeszcze DUPA ze mnie w tym sporcie, i to totalna. Więc nie szarżuj. Pokora. A nóg, błagam, nie podawajcie na suwnicach bo te maszyny mają inne rozkłady i wypadkowe sił i nijak się to ma do prawdziwego przysiadu i siły nóg. A co suwnica to siły i ich rozkład inne. Radzę ci po prostu skorzystać z jakiegoś podziału od [...]

[...] z lekkim wskazaniem na głowę zewnętrzną 2 ćwiczenie młotki, atak bardziej na głowę wewnętrzną+przedramie 3 ćwiczenie supinacja--atak znów na cały biceps+przedramie Tak się rozkłada praca mięśnia w tych ćwiczeniach...Ale wiesz co-z drugiej strony Puma kiedyś pisał np., ze i tak bardziej przy supinacji obrywa głowa zewnętrzna, ponieważ ludzie [...]

[...] mam na to czasu, oraz ochoty. Wpadłem na pomysł, czy genialny ? się okaże po 8 tygodniach. Tak tak, chce zrobić 4 dniowy GVT krótko, intensywnie (pon,wt,śr,pt) wiem słaby rozkład,ale tak mi jest najwygodniej pogodzić trening z pracą. Co do ćwiczeń jeszcze nie skleciłem całości, zrobię to po świętach jak będzie więcej spokoju. Najważniejsza [...]

[...] a jedynie co masa wystrzeliła pod niebiosa - a pozatym to żeby to była rzeźba to moim zdaniem wiecej objętościowo powinno być serii i ćwiczeń i przedewszystkim nie taki rozkład powt. w serii ale wybaczam bo pewnie go nie stosowałeś - i dlatego nie wiesz co mówisz 45 stopni , tak dokładnie - i ty myslisz ze się dziwisz bo to usłyszałeś - ja [...]

[...] celem jest trzymanie tej nieszczęsnej miski. Pomiary właściwie bez zmian - łydka 37,5, udo-56, biodra-93, pępek - 75, talia-69 a waga 63. Załączam też zdjęcia z dzisiaj Jaki rozkład przyjąć przy mojej marnej aktywności? Dziękuję i pozdrawiam /SFD/Images/2015/7/12/80c7330ee9db4055ad37f52819cde11a.jpg Zmieniony przez - Nobivac w dniu 2015-07-12 [...]

[...] więc zamiast siedzieć na dupie chciałbym coś w domu ogarnąć też. Do siłowni też dojazd = 30 minut w jedną strone i 30 minut w drugą, czyli juz godzina odjęta i to jeszcze rozkład transportu jest kijowaty. Nie zależy mi na mięśniach większych niż głowa i pustych laskach z plaży, pisałem wcześniej bodajże co chcę osiągnąć, czytam ciągle wasze [...]

[...] tłuszcz, tłuszcz! Jest niezbędny dla zdrowia, zwlaszcza dla kobiet. Nie wolno go całkowicie eliminować. Dieta beztłuszczowa to proszenie się o problemy. Tak więc przyjmij rozkład białko 120g, tłuszcz 90g, węglowodany 100g. To da Ci w przybliżeniu 1700kcal. Kilka wskazówek odnośnie źrodeł BWT Białko: - Mięso. Dla Ciebie najwartościowsze będą [...]

w ciagu powiedzmy 2-3 miesiecy kilka dodatkowych cwiczen i inny rozklad treningu dalyby roznice w ogolnym ksztalcie sylwetki (szczegolnie obrecz barkowa, ramiona) jak wygladaja te filmiki? Zmieniony przez - boogie w dniu 2010-01-23 02:29:06

[...] przecież nie jedziesz do kamieniołomów chyba? Ja okres pracy za granicą wspominam akurat bardzo fajnie pod względem ćwiczeń i trzymania diety: poukładane życie, stały rozkład dnia, trochę odcięcie od szarej polskiej rzeczywistości i problemów dnia codziennego. Jadło się tylko zdrowe rzeczy, które się samemu przyrządzało, bo nie było kasy [...]

[...] arbuzowym miazga, i w smaku, i w działaniu. Dzisiaj jakoś mniej energii na treningu, dlatego zrobiłem lżejszy. Nogi robione wieczorem nie podchodzą, trzeba wrócić na stary rozkład treningów dlatego w w pt,sb,nd zrobię wszystkie treningi (barki połączę z nogami) i od poniedziałku będzie już tak jak wcześniej. Wspominałem o aktualnych fotkach. [...]

zamiast podciagania stosuje sie sciaganie drazka, co masz juz w ostatnim cwiczeniu na plecy :P dodaj MC do cwiczen na plecy. wywal sciaganie linki i dodaj szrugsy. barki - zamiast wyciskania sztangi zza glowy daj wyciskanie sztangi sprzed glowy. nogi - dodaj uginanie nog w lezeniu oraz prostowanie nog w siadzie. z suwnicy mozesz zrezygnowac jesli [...]

22.10.2018 Nowy rozkład diety. Po całym weekendzie na wyższych kaloriach (ok. 2400) waga podobna 60,5 kg. O dziwo nie trzymam więcej wody. Dlatego rotacja uległa zmiane i będę miała nieco wyższe kalorie i zredukowaną aktywność (kardio/bieganie) Będzie to wyglądało następująco: Rotacja na zmianę: niski: 1750 kcal, wysoki: 2000 kcal 4x trening w [...]

Seba a mozesz mi doradzic jakis dobry rozklad na 5 dni? Bo przy tym planie robie plecy to juz brak sil na lapy,robie klate to brak checi na barki a co dopiero na brzuch,przedramie,core ....I jak ktos jest obeznany mogl by mi przykladowy zestaw cwiczen na dluga gowe bicepsa rozpisac? Kompletnie go nie mam a krotki ogromny .45 w lapie a smiesznie to [...]

na moje oko tygodniowy rozklad i ilosc powt moze zostac, tylko zmniejsz ilosc serii do 12duze partie, 8-9male partie miesni(kilka cwiczen wypadnie).. pamietaj!duzo nie znaczy lepiej! dieta jest podstawa, nie trening

A więc tak - ćwiczę na profesionalnej siłowni, a z kasą problemu nie ma (na szczęście, tata biznesman:)). Rozkład tygodniowy jak opisałem, a poszczególne ćwiczenia to tak: klatka: ławeczka pozioma (piramidowo, ale w dół - od 52,5 do mniej więcej 47,5 kg) ławeczka ukośna 45 stopni od 45 kg do 40 kg maszyna do rozpiętek to stałe elementy jedno [...]

nie jest to ogolnie prawda... przykladem na to moze byc trening wszystkich grup 3 x w tygodniu,tez sa nogi,tez jest poprawa masy i sily-a o to chodzi.... celem nie jest sam trening ale osiagane rezultaty! wiele osob krytykuje mistrzow za technike wykonywania cwiczen,rozklad treningu itp-bo to nie zgadza sie z podrecznikowymi sztywnymi [...]

Apokalipsa Dobrze myślisz Te codzienne tłumaczeniu ludziom jak powinien wyglądać podstawowy rozkład-dlaczego nogi same etc. już brzydnie.Jak powyżej napisałem-będzie czym linkować.Nie wiem czy temat można nazwać art. -ale na pewno dłuższą,dogłębną wypowiedzią-która będzie można przytaczać innym. Rbk Bo jak w toku dyskusji wyciągnięte wnioski [...]

3 dni to malo, zgadza się, trzeba wtedy tak dobrac rozklad, by był jak najmniej uciążliwy. Można spróbować podzielic nogi na dwie czesci, polaczyc czesc plecow z klatka lub podzielic treningi na zasadzie pull/push/legs. Plecy + tyl uda Off Klatka + biceps/triceps Off Przod uda + barki + lydki Klatka/plecy (lub tylko gora plecow, wtedy martwy ciag [...]

ja tak przeważnie ćwicze(obecnie inaczej, ale mam plan z priorytetem) i pewnie wielu innych ze stażem 2-3lata + rozkład poszczególnych grup na dni jedynie zmieniam co jakiś czas. natomiast kolejność ćwiczeń, same ćwiczenia są praktycznie inne co każdy trening. Tzn mamp po kilka ulubionych ćwiczeń na daną partię i z nich wybieram. od czasu do [...]